AntrenmanAntrenman / Spor

Trigger Point Masajı

Trigger Point Masajı

Trigger point perfomance kas kramplarının ve sinir kasılmalarının neden olduğu ağrıları hafifletmek için var olan bir sistemdir. Trigger point (tetik nokta) masajı, kaslardaki tetik noktaların ağrılarını ve bu ağrıların diğer kaslara yayılmasını engellemek amacıyla uygulanan bir tedavi şeklidir. Aynı zamanda, bir egzersiz ile ağrı olan bölgeyi güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Tetik nokta masajı, baş ağrıları, boyun tutulması, bel tutulması, omuz tutulması ve sırt ağrıları için uygulanabilir. Kasları gevşetir ve ağrıyı alır.

Hiçbir yan etkisi yoktur. Özellikle, sırt, boyun ve kollardaki tüm kaslara tek tek uygulanmaktadır. Bu kaslardaki ağrılar, tetik nokta masajının kendi özel tekniği ile yok edilmektedir. Bu masaj tüm dünya üzerinde uygulanmaktadır. Diğer tüm tedavi çeşitlerine göre kişiyi daha hızlı bir şekilde tedavi etmektedir. Ayrıca, tetik nokta, kas düğümü olarak da adlandırılmaktadır.

Tüm Vücut (Full Body) Antrenman Programı

Tüm vücut antrenman programı, özellikle zamanını spor salonunda fazla geçiremeyen insanlar tarafından daha fazla tercih edilmektedir. Genellikle bilinen antrenmanlar tek bölge ve çift bölge olarak bilinmektedir. Tüm vücut antrenman programını genel olarak yabancı insanlar daha çok tercih etmektedirler.

Tüm Vücut Antrenman Programının Avantajları ve Dezavantajları Nelerdir?

İlk olarak, sizlere zaman açısından büyük bir avantaj sağlamaktadır. Tüm vücut antrenmanı için spor salonuna düzenli gitme zorunluluğu yoktur. Esnek saatlerle çalışabilirsiniz. Programınızı kendiniz dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Yağ yakmak için ise, oldukça etkili ve hızlı bir yöntemdir. Antrenmanı kaçırdığınız takdirde sizin için fazla sorun olmaz fakat düzenli olmak yine de en iyisidir. Vücudunuzun geliştiğini gördükçe spora olan motivasyonunuz ve kendinize güveniniz artacaktır.

Aynı zamanda, evde antrenman uygulayanlar da rahatlıkla evde çalışabilirler. Dezavantajları ise, tüm vücut antrenmanına alışmanız biraz zamanınızı alabilir. 3 veya daha fazla gün üst üste çalışmanız, aşırı antrenmana neden olabilir. Devamlı belirli bir kas grubuna odaklı olmak kaslarınıza zarar verebilir. Kaslarınızın veya kas grubunuzun iyileşme süreci uzun sürerse, bir sonraki antrenmanınızı kötü etkileyebilir.

Trigger Point Masajı
trigger point mesajı

Tüm Vücut (Full Body) Antrenmanı

Biceps, triceps, kalf ve karın kasları, diğer büyük kas gruplarını çalıştıracaktır. Bu sebepten dolayı, her antrenmanda her kas grubunun ayrı ayrı çalıştırılmasına gerek yoktur. Her antrenmanda bu 4 kas grubu arasından yalnızca 2 tanesini çalıştırarak diğer büyük kas gruplarınızı da aktif bir şekilde harekete geçirebilirsiniz. Tüm vücut antrenmanı için çeşit çeşit egzersizler bulunmaktadır.

Bileşik Üst Vücut İtme Egzersizleri

Bileşik üst vücut itme egzersizleri 5 adet bulunmaktadır;

  • Bench press (bar veya dumbbell)
  • Incline bench press (bar veya dumbbel)
  • Decline bench press (bar veya dumbbel)
  • Dips
  • Push- up egzersizleri bileşik üst vücut itme egzersizleri arasında bulunmaktadır.

Bileşik Üst Vücut Çekme Egzersizleri – Pull- up

  • Chin- up
  • Lat bulldown
  • Bentover row
  • Cable row
  • Diğer row çeşitleri gibi türlü egzersizler bulunmaktadır.

Bileşik Alt Vücut Egzersizleri

  • Squat
  • Front squat
  • Hack squat
  • Deadlift
  • Stiff- legged deadlift
  • Romanian deadlift
  • Lunge
  • Step- up gibi çeşitli antrenmanlar bulunmaktadır. Bacak kasları için oldukça faydalı ve etkili egzersizlerdir.

Omuz Egzersizleri

  • Military press
  • Push press
  • Upright now
  • Lateral raise
  • Power clean
  • Shrug gibi egzersizler bulunmaktadır. Omuz bölgesindeki tüm acıyı ve ağrıyı alır.

Tüm kas gruplarınızı çalıştırmak için 4 kas grubundan yalnızca 2 kas grubunu çalıştırmanız yeterlidir. Bu 4 kas grubu, biceps, triceps, karın ve kalf kasları olmaktadır. Bu kas gruplarından yalnızca iki tanesi tüm vücudunuzun çalışmasını, gelişmesini ve kas ağrılarınızın azalmasını sağlamaktadır.

YAZAR: FİT Danışman

FİT OL! ‘mak İçin Tıklayın !Trigger Point Masajı

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu
Kapalı