Antrenmanda Yorgunluk Ve Nedenleri

Antrenmanda Yorgunluk

Antrenman esnasında hissedilen yorgunluk ve bitkinlik hali, kimi zaman antrenman sonrasında da hissedilebilmektedir. Dolayısı ile kronikleşen bu durum, spor yapan kişilerin fiziki olarak yorulmasının yanı sıra ruhsal olarak da yenik düşmesine neden olabilmektedir. Bu sebeple, yapılan antrenman kadar antrenmanlar arasında verilen molaların da büyük önemi bulunmaktadır. Çünkü dinlenmek için ayrılan molalar, antrenmanın verimliliğine direkt olarak etki etmektedir. Sağlıklı ve doğru bir antrenman için dinlenmeye ayrılan vakit çok önemlidir. Her zaman için vücut, bir sonraki antrenmana dinlenmiş olarak katılmalıdır. Sağlıklı ve doğru antrenman sonrası bir toparlanma süreci bulunmaktadır. Düzenli olarak antrenman yapan kişilerin toparlanma sürecine olumlu etkisi bulunan bazı belli başlı faaliyetler ve uygulamalar bulunmaktadır. Bunlar:

• Masaj yaptırmak
• Sıcak kompres uygulamak
• Soğutma egzersizleri yapmak
• Takviye olarak Performans Artırıcı sporcu gıdası kullanmak ( Pre-Workout, NOX )
• Pancar suyu kullanımı
• Kafein kullanımı
• Creatine kullanımı
• Antrenmanı düzenli olarak yapmak
• Sağlıklı beslenmek
• Uyku düzeni çerçevesinde uyumak ve uyanmak
• Duş almak
• Bisiklet binmek
• Yeterli protein alımı

Fitness Antrenmanında Yorgunluk Nedenleri;
Bilindiği kadarı ile antrenmanda yorgunluk nedenleri şunlardır:

• Sağlıksız ya da yetersiz beslenme
• Düzensiz spor yapmak
• Aşırı ve ağır spor yapmak
• Antrenman yapan kişinin kondisyon olarak eksik olması

Antrenman sırasında ya da sonrasında kimi zaman kas ağrıları da görebilmektedir. Bu duruma neden olan pek çok farklı nedenler olabilmektedir. Bunlardan bazılarının nedeni şunlardır:

• Antrenman öncesinde ısınma ve açma germe hareketlerinin yapılmamış olması
• Aşırı antrenman yapılmasına bağlı olarak vücut sınırlarının zorlanması
• Antrenman yapmaya yeni başlamış olmak
• Düzensiz bir şekilde antrenman yapmak

Bu nedenler kas ağlarına neden olabilmektedir. Bu sebeple antrenman yaparken profesyonel kişilerden destek alınmalıdır. Antrenman Performansını Arttıran Besinler Sağlıklı bir yaşam için sağlıklı beslenmek oldukça önemlidir. Bu sebeple her kim olursa olsun, ne iş yaparsa yapsın düzenli ve sağlıklı besleniyor olması gerekmektedir. Fakat, sporu hayatının bir parçası haline getirmiş olan kişilerin yediklerine ve içtiklerine daha fazla dikkat etmesi gerekmektedir. Çünkü spor ve sağlıklı beslenme birbirinin
tamamlayıcısı niteliktedir. Beslenme şekli, antrenman yapan kişilerin aktivitelerine direkt olarak etki etmektedir. Çünkü tüketilen gıdalara bağlı olarak performans ortaya konmaktadır. İşte antrenman günleri yenebilecek, kolay bulunabilen ve faydalı olan yiyecekler:

• Yulaf ezmesi
• Yumurta
• Muz
• Protein barları
• Protein tozları
• Pre-Workout NOX
• Kafein
• Patates
• Yaban mersini

Yulaf ezmesi, lifli yapısı ve uzun süre boyunca tokluk hissi vermesi özelliği nedeni ile spor yapan kişilerce sıklıkla tüketilmektedir. Yulaf ezmesinin antrenman öncesinde tüketilmesi, kaliteli enerji kazanımına yol açmaktadır. Aynı zamanda, yulaf ezmesinin içeriğindeki mineral ve vitaminler, kasların onarımına da olumlu etki etmektedir. Yumurta, ekonomik olan bir protein kaynağıdır ve hızlı bir şekilde kas onarımını sağlamaktadır. Aynı zamanda tok tutması nedeni ile de antrenman yapan kişilerce sıklıkla tercih edilmektedir. Antrenman öncesi, genellikle kahvaltıda yumurta tüketilmesi yapılacak olan antrenmana olumlu etki edecektir. Protein tozları bol miktarda hızlı sindirilen ve biyoyararlanımın üst seviyede olduğu takviye gıdalardandır. Pre-workout NOX‘ lar antrenman öncesi kullanılarak antrenman esnasındaki performansınızın ve yağ yakımınızın üst seviyelere çıkmasını sağlayabilir. Kafein dikkatli kullanılmasını gereken doğal uyarıcıdır.

Bu sebeple, protein içeriği zengin gıdalar kasların hızlıca onarılmasını sağlamaktadır. Antrenman sonrasında protein ve karbonhidrat içeren besinlerin, takviyelerin tüketilmesi yaygın olarak tavsiye edilmektedir. Protein tozları, barları da fit kalmak isteyen, spor yapan, vücuduna şekil vermek isteyen ve düzenli olarak antrenman yapan kişilerin tükettiği yiyecekler arasında yerini almaktadır. Evde hazırlayabileceği gibi hazır olarak da satılan protein barları, antrenman öncesinde ve sonrasında tüketilebilmektedir. Bir protein barının yaklaşık olarak kalorisi 100 gramda ortalama 100 – 140 kalori arasındadır.

YAZAR: FİT Danışman