BÖLGESEL FİTNESS ANTRENMAN Programı

BÖLGESEL FİTNESS ANTRENMAN Programı

Mart 25, 2019 Kapalı Yazar: fitdanisman

Merhaba Arkadaşlar,

Fitness’ a spor salonuna yeni başlayan arkadaşların Adaptasyon Programını bitirdikten sonra Kas Gelişimi ( Hipertrofi ) için başlayabileceği Bölgesel Antrenman programlarını sitemizde bulabilirsiniz. Antrenman programları aşağıda bölge bölge ayırılmıştır. Fiziken ve Mental olarak zor antrenmanlara hazırlanmanız için bu programdan başlanızda fayda vardır.

UYGULANIŞ:

  • Antrenmanlar 1 BÜYÜK ( Bacak, Göğüs, Sırt ), 1 KÜÇÜK ( Omuz, Ön Kol, Arka Kol ) Kas grubu şeklinde birleştirilerek yapılmalıdır.
  • Mevcut Antrenman Programları Göğüs Programı, Omuz Programı, Sırt – Kanat Programı, Bacak Programı, Ön Kol Programı, Arka Kol Programı
  • Antrenmana Büyük kas gurubu ile başlanıp, bittikten sonra Küçük kas grubuna başlanmalıdır.
  • Hareketler yukarıdan aşağıya doğru sırası ile yapılmalıdır.
  • Yapılan hareket 4 kez ( SET ) 12 şer kere ( TEKRAR ) yapıldıktan sonra, diğer harekete geçilmelidir.
  • Setler arası dinlenme süresi 40 – 60 Saniyedir.
  • Antrenmanda seçeceğiniz ağırlık 12 Tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık olmalıdır. Fazlası yada daha azı tekrar yapabileceğiniz ağırlıklar tercih etmeyin.
  • 2 Gün Antrenman 1 Gün Dinlenme olarak yada 1 Gün Antrenman 1 Gün Dinlenme şeklinde uygulayabilirsiniz.
  • 1 Haftada ( 7 Günde ) 3 – 5 Gün Antrenmana Gidilmelidir. Haftanın her günü antrenmana gitmemekte fayda vardır.
  • Tavsiye Edilen Program düzeni aşağıda sırasıyla verilmiştir.
  • Bu Antrenman Programı 4 – 7 Hafta Arasında Uygulanmalıdır. Sonrasında bir üst seviye programa geçebilirsiniz.

DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER:

Antrenman esnasında hareketlerin doğru şekilde ve açıda yapıldığından emin olunuz. Aksi taktir de verimsiz bir antrenman olacaktır. Antrenmana başlamadan önce çalıştırılacak olan kas guruplarını esnetip gerdirecek hareketler yapmak vücudunuzu antrenmana hazır hale getirecek ve daha verimli bir antrenman olmasını sağlayacaktır, olası sakatlıkları engelleyecektir.
Kalp, Tansiyon vb. hastalıkları bulunan ve Eklem rahatsızlıkları yaşayan kişilerin programı uygulamadan önce doktorlarına danışmaları önerilir. Antrenman uygulanırken tam motivasyon ve disiplinde yapılması gerekmektedir. Antrenmandan en az 1.30 – 2 saat önce yemek yenmiş olmalıdır yada sabah öğününden önce yapılabilir. Yemekten hemen sonra yada dolu mide ile yapılacak olan antrenmanlar verimsiz ve antrenman esnasında rahatsızlık verici olacaktır.

FİT HİPERTROFİ BÖLGESEL FİTNESS ANTRENMAN PROGRAMI:

1.GÜN ( GÖĞÜS & ÖN KOL )

2. GÜN ( SIRT – KANAT & ARKA KOL )

3. GÜN ( BACAK & OMUZ )

Hedefleriniz İçin ( ÜCRETSİZ ) Değişim Planımıza Katılabilirsiniz.

YAZAR: FİT Danışman